Ciclo Indoor

Los momentos que vivimos nos impiden salir tanto como quisiéramos, pero eso no es motivo para no hacer aquello que más nos gusta. Una buena opción es el ciclismo en sala.

Si no puedes acudir a las clases tuteladas, aquí te dejo una sesión de trabajo aeróbico para que realices Ciclo Indoor por tu cuenta. También la puedes encontrar en https://www.mixcloud.com/rexyyo/resiliencia/ 

Si te estás iniciando en esta maravillosa actividad que es el Ciclismo Indoor debes saber que es importante controlar tu frecuencia cardiaca. La máxima, que no debes superar, se calcula restándole tu edad a 220 en el caso de los hombres, y a 226 en el caso de las mujeres, según la Fórmula de Karnoven. A continuación te dejo una propuesta con porcentajes moderados:

Sobra decir todos los beneficios de un entrenamiento cardio, porque todos los conocemos en mayor o menor medida; y también, que además del ejercicio es importante una buena nutrición. Y, en este punto, es necesario desmentir ciertos bulos sobre las dietas milagro, como por ejemplo, la última que se ha puesto de moda: el ayuno intermitente. Si se es una persona activa se necesita un mínimo de calorías para que nuestro cuerpo pueda acabar el día de forma satisfactoria; "No ingerir menos de 1200 Kcal/día en mujeres y de 1700 Kcal/día en hombres,(...) pueden terminar siendo perjudiciales para la salud". Según la doctora Gemma Sismilo "A medida que se alargan los días sin comer (...) empieza el mal humor, (...) el sistema inmunitario se debilita y los huesos comienzan a perder densidad. Además, el apetito sexual disminuye."

Por lo tanto, lo más aconsejable es tomar una rutina de entrenamiento, una buena alimentación mediterránea y llevar una vida activa. Tal vez no adelgaces diez kilos en un mes. pero sin duda, practicar deporte a diario te mantendrá en forma y de buen humor.

Pero, ¿qué es el Ciclo Indoor?

¿Por qué practicar Ciclo Indoor? El "Ciclo Indoor es una actividad cardiovascular que está dirigida por un profesional especializado. Tiene la gran ventaja de tener un bajo impacto y sin riesgo de lesiones. Actividad apta para todos los públicos y condición física que aporta grandes beneficios, tanto físicos , como psicológicos."(Cyclingroom.es). Es la actividad que te ayuda a entrenar tu cuerpo y tu mente (bestcycling.com).

El Ciclo Indoor te permite entrenar con tu bicicleta de forma cómoda si hace mal tiempo. Se movilizan grandes grupos musculares y se realiza un importante trabajo cardiovascular, y al mismo tiempo genera un alto gasto calórico, por lo que ayuda a perder peso (en una sesión de 45 minutos se pueden quemar aproximadamente unas 550 calorías). Y, además, es divertido.

Así que no te lo pienses más y anímate. A continuación te dejo una sesión cortita pero intensa, con música remember. Una de las cosas que más disfruto del Ciclo Indoor es la posibilidad de cantar y bailar sobre la bicicleta: la diversión está asegurada.